نصائح لتحرير المرفقات المرضية في خطوات بسيطة
يشير الارتباط العاطفي إلى مشاعر الألفة والمودة التي تساعد في الحفاظ على العلاقة بمرور الوقت ، ولكن هذا الارتباط يمكن أن ينحرف عن الارتباط الآمن إلى الارتباط المرضي. يُظهر اعتمادًا غير صحي على الآخرين للاحتياجات العاطفية.
فيما يتعلق بأسباب التعلق المرضي ، يقول عالم النفس جون بولبي ، مؤسس نظرية التعلق ، أن مشاكل التعلق يمكن أن تكون كامنة في مرحلة الطفولة ، مثل الاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي نتيجة الهجر. الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك المشاكل النفسية. أو الشعور بالوحدة أو القلق.
تظهر الدراسات الحديثة زيادة في حالات الارتباط المرضي بين الأشخاص الذين يعانون في صمت لأنهم يعانون من مشاعر الخوف أو الغضب أو الألم أو الخجل التي تم تجاهلها.
ما هي أعراض التعلق المرضي؟
يصف مركز Kusnacht لعلاج اضطرابات التعلق في سويسرا العديد من الأعراض التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التعلق.
تدني احترام الذات وانعدام الثقة.
صعوبة في اتخاذ القرار.
صعوبة تحديد المشاعر.
مشاكل التواصل مع الآخرين.
الخوف من التخلي عنها.
سيطرة قوية على الآخرين.
تجاهل الاحتياجات الفردية.
الملل المزمن والفراغ.
أفكر وأتحدث عن شريكي طوال الوقت.
دائما أرسل رسائل نصية.
كيف تتخلصين من الوساوس المرضية؟
جميع الأشخاص الذين لديهم ارتباطات مرضية لا يمكن التوفيق بينها بطبيعتهم ، ولا يشعرون بالسلام الداخلي ، ويحتاجون إلى اتخاذ بعض الخطوات للتخلص من مشاعر الارتباط.
عزز علاقتك مع نفسك وتخلص من مشاعرك
الخطوة الأولى لتقوية علاقتك مع نفسك هي مواجهة نقاط ضعفك والاعتراف بها. ثم تصالح مع نفسك ، واغفر لنفسك على أخطائك ، وابتعد عن السخرية.
يجب أيضًا الحرص على التخلص من المشاعر المتراكمة من خلال الكتابة أو الرسم أو غيرها من الإجراءات التي تساعد على تفريغ الطاقة السلبية وتخفيف الألم النفسي.
امنح نفسك مساحة
يعد تخصيص بعض المساحة في علاقتك ، مثل الذهاب في رحلة قصيرة في مكان ما أو قضاء يوم رعاية ذاتية مع الأصدقاء والعائلة ، طريقة جيدة لكسر الرابطة العاطفية بين الطرفين.
تساعد مثل هذه السلوكيات أيضًا في إنشاء حدود صحية للعلاقة حول مقدار الوقت الذي تقضيه معًا وتحديد وقت التواصل.
لديك هواية مفضلة أو وظيفة جانبية
يساعد الانخراط في هوايات مثل الرسم أو حل الألغاز في تشتيت الذهن عن العلاقات الحالية ، وتزيد مثل هذه الأنشطة من هرمونات السعادة التي تجعل الأفراد أقل ارتباطًا بشركائهم ، وقد يكون لفعل ذلك تأثير إيجابي على مزاجك.
تعطيل الإخطارات على هاتفك
من العلامات الشائعة على الارتباط غير الصحي في العلاقات الرغبة في إرسال رسائل نصية أو الاتصال باستمرار.
لذا فإن إيقاف تشغيل الإشعارات هو طريقة سهلة لإصلاح مشكلة مزعجة.
ضع نفسك أولا
يساعد اليقظة على كسر الارتباطات السامة ، وتقليل الشعور بعدم الأمان والتملك تجاه الشريك. ويمكن ممارسة اليقظة من خلال التدوين ، واستعادة الإحساس بالهوية الشخصية ، وتقويتها أيضًا من خلال شعور أكبر بالاستقلال الاقتصادي والاجتماعي لتقليل الاعتماد على الأفراد والاعتماد الكامل عليهم .
لا تقلق بشأن المستقبل
من الشائع وضع خطط للمستقبل البعيد بشكل استثنائي مع شريكك والتفكير كثيرًا في المستقبل ... بدلاً من الاستمتاع بعلاقتك الحالية.
